ヒップアップに効果抜群なストレッチ全9種！簡単にできる方法で手軽に美尻を目指そう
何のためにストレッチをするのか？どんな効果があるのか？を理解しておくことで、ストレッチの効果がさらに高まります。
何のためにストレッチをするのか？どんな効果があるのか？を理解しておくことで、ストレッチの効果がさらに高まります。
「コアラのポーズ」は、お尻の 腰痛の原因となる筋肉たちをほぐしてくれるストレッチです。
イスに深く座る• キープする秒数が短すぎると、しっかりと筋肉を伸ばすことができません。
そうすると、血管内にある疲労物質が流れやすくなり、疲労回復を促します。
お尻が硬くて冷たいままでは、理想のヒップラインはつくれません」と教えてくれたのは、お尻をほぐしてキレイをつくる方法を提唱する「お尻先生」こと、鍼灸師でエステティシャンの田口咲さん。
腰痛とお尻が関係あることを始めて知った方もいらっしゃるかもしれませんね。
17神経の圧迫は痛みだけではなく、しびれや麻痺症状にもつながるため常日頃から柔らかくしておくことが大切でしょう。
、としてもご紹介している形ですが、足首がある程度柔らかくないと足を組めないので、足が組めない方はこのお尻ストレッチは無かったコトにしましょう（笑）。
胸がめいいっぱい広がったら肩を上げるようにして息を吸い続けます。 両手を組んで天井に伸ばし、お腹を前に突き出すようなイメージで胸を反らしましょう。
contents• ですが、これも「運動効果アップ」と同じ原理。
お尻や足首を深くストレッチできる形ですが、太ももからすねの足の側面の筋肉が気持ちよくストレッチできる形です。
ストレッチといえば、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的（スタティック）ストレッチが一般的ですが、 ここでは血液の循環をよくする動的（ダイナミック）ストレッチを1つ紹介します。 カラダが硬くて前屈しにくい方は、 前に出した足の位置や角度を調整してみてくださいね。
9腰痛や倦怠感、風邪をひきやすくなるなど、さまざまな身体の不調を引き起こす原因に……。
右膝を抱えて、胸に引き寄せる。
（複合的な筋肉なら4つの筋肉の総称である） また太ももの後ろの筋肉、ハムストリングスも坐骨に付着するのでお尻の筋肉とも言えますが今回は割愛させていただきます。 お尻ストレッチのコツ お尻ストレッチに限らず、ストレッチのコツは呼吸にあります。 スネを胸に近づけるイメージで行い、 上体が前屈みにならないよう注意してくださいね。
13お尻の足の付け根、坐骨にはハムストリングスが付着していて、立って前屈して床に手がつかない方、床で前屈して足の指をつかめないような方は明らかにハムストリングスの柔軟性不足です。
レッグプレス 負荷を調整しやすくピンポイントで大臀筋を鍛えることができる「レッグプレス」。
腕を後ろで組み、胸を開きましょう。
試しに腕の曲げ伸ばし動作とスクワットを比べると呼吸量や心拍数が向上します。
太っている場合は脂肪を燃やすダイエットも必要になります。 仰向けで行うお尻ストレッチ では、まず簡単なお尻ストレッチのご紹介。
20床に座る• ご紹介するストレッチはこの完全呼吸を使い反動をつけずにゆっくりとした動きで行ってください。
また、ヒップケアと密接に関わっているのが、股関節です。
